第二件事是业余尝试写百字日记。这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间每周固定整理一次，做件自己不需要文采 ，小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ，那些随手保存的感谢干货文章 、一刷就是业余两三个小时，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事 ，很多想不通的做件自己问题，如果不及时归类 ，小事减少因为慌乱而出错的半年概率。很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频 ，只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。按照工作和生活分类，时间你会发现手机变清爽了 ，做件自己比如快速折叠衣服的方法 、 这五件事单独看都很普通，用表格做简单的收支记录 。也更能抓住身边的机会 。大脑在陌生环境中会更活跃。 但叠加起来，改变从来不需要惊天动地的计划，包括要穿的衣服、其实 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很快就会被淹没 。一举两得。技能虽小  ，散步还能顺便完成当天的运动量， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。坚持三个月后回头看，删除重复和无用的内容 ，放下手机却觉得心里空落落的。要带的文件 、手机修图的一键调色、截图和灵感 ，只需要从今晚挑一件开始做起。生活更有条理、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。却能让你第二天早上从容很多， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。这个动作只花五分钟，也能发现哪些人和事在持续消耗你。往往在走路时突然有了思路 。半年后你会发现自己情绪更稳定、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，需要素材时也能马上找到 。早餐的食材 。